Καθώς οι γονείς καλωσορίζουν ένα νέο μωρό στο σπίτι τους, συνήθως αποχαιρετούν και κάτι άλλο: ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου.
Σύμφωνα με νέα έρευνα, άνδρες και γυναίκες αναφέρουν ότι δεν είναι ικανοποιημένοι με τον ύπνο τους για έως και έξι χρόνια μετά τη γέννηση του πρώτου τους παιδιού. Καθώς ένα μωρό αλλάζει τα πράγματα και ταρακουνάει το πρόγραμμα ύπνου σας, είναι σημαντικό να έχετε κατά νου αυτές τις συμβουλές και να συνεχίσετε να κοιμάστε όσο καλύτερα μπορείτε (όσο δύσκολο και αν είναι αυτό).
Κοιμηθείτε όταν κοιμάται το μωρό σας. Όταν το νεογέννητο σας είναι ξύπνιο, πιθανότατα θα περνάτε όλες τις ώρες που είστε ξύπνιοι σε υπηρεσία μωρού, οπότε είναι σημαντικό να κοιμάστε όταν είναι δυνατόν. Παρόλο που μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να κάνετε δουλειές ή να παρακολουθήσετε τα τελευταία επεισόδια της αγαπημένης σας σειράς, είναι σημαντικό να αφήσετε στην άκρη όλα τα καθήκοντά σας για να πάρετε έναν υπνάκο.
Μην εξαρτάστε από την καφεΐνη. Αν και τα ροφήματα με καφεΐνη, όπως ο καφές, σας βοηθούν να ξυπνήσετε το πρωί και να είστε σε μεγαλύτερη εγρήγορση, υπάρχουν αρνητικές παρενέργειες στην κατανάλωση καφεΐνης αργότερα μέσα στην ημέρα. Αν το συνδυάσετε αυτό με το ήδη ασυνεχές και άγριο πρόγραμμα ύπνου που έχουν οι νέοι γονείς, η καφεΐνη καταλήγει να γίνεται επιζήμια. Η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης μπορεί να καλύψει την ανάγκη σας για ξεκούραση και να αποτρέψει την ικανότητά σας να αποκοιμηθείτε.
Να είστε πρόθυμοι να ζητήσετε βοήθεια. Δεν πειράζει να κάνετε ένα βήμα πίσω και να ζητήσετε από φίλους, οικογένεια και άλλα αγαπημένα πρόσωπα να σας βοηθήσουν. Το να έχετε αυτούς τους ανθρώπους κοντά σας για να σας βοηθήσουν με τα καθήκοντα του μωρού μπορεί να σας δώσει χρόνο να πάρετε έναν σύντομο υπνάκο και να ξεκουραστείτε καλά.
Μη μοιράζεστε το κρεβάτι σας με το νεογέννητο. Όταν προσπαθείτε να κοιμηθείτε, αφήστε το μωρό σας σε κούνια ή καλαθούνα αντί να μοιράζεστε το κρεβάτι σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε καλύτερη ποιότητα ύπνου και θα βεβαιωθείτε ότι το μωρό σας είναι “ασφαλές στον ύπνο”. Είναι εντάξει να φέρνετε το παιδί σας στο κρεβάτι μαζί σας για να το θηλάσετε, ωστόσο θα πρέπει να απομακρύνετε το μωρό σας από το κρεβάτι πριν αποκοιμηθείτε.
Να εναλλάσσετε τις νύχτες που ταΐζετε. Τα νεογέννητα πρέπει να τρέφονται όλο το εικοσιτετράωρο, γεγονός που μπορεί να δυσκολέψει τις θηλάζουσες μητέρες να κοιμηθούν αρκετά κατά τη διάρκεια της νύχτας. Μόλις το μωρό σας μεταβεί στο μπιμπερό, τότε μπορείτε να εναλλάσσετε τις νύχτες με το σύζυγο ή το σύντροφό σας. Προετοιμάστε τα μπιμπερό εκ των προτέρων για να διευκολύνετε αυτούς τους νυχτερινούς θηλασμούς.
